1 raz na silowni

[...] żeby przyzwyczaić mięśnie do jakichkolwiek obciążeń i szykuje się powoli do rzeczy konkretnych tj. FBW i oczywiście odpowiednia dieta. Dietę układałem sobie pierwszy raz, więc pewnie roi się w niej od błędów - dlatego kieruje się do Was z prośbą o skorygowanie, ew. mocne poprawienie moich posiłków :). Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga: 84 [...]

[...] skóry i zastanawiam się czy to wystarczająca gwarancja, żeby nie pojawiały się u mnie rozstępy przy szybkim przyroście dzięki kreatynie. Nie chciałem powielać tego tematu po raz setny. Jednak swój przypadek (biorąc pod uwagę fakt, że mam właśnie wyżej opisane problemy ze zdrowiem) uznałem za indywidualny. Proszę o odpowiedzi, polegające na [...]

[...] jestem chudy, wady jakie u mnie występują to: -Zapadnięta klatka -Widoczne Kości na barkach (kość obojczykowa) -niedowaga Wiek: 18lat waga: 50-55 KG Wzrost: niemam metra narazie, podam następny raz ale chyba coś poza 170cm. Dobra zacznijmy od początku, chciałbym nabrać na wadze co najmniej 10KG inni moje koledzy są mniejsi i młodsi i wazą ponad [...]

Witam, W wieku 18 lat miałem złamany obojczyk po prawej stronie. Obojczyk nie zrósł sie dobrze i niestety lekko wystaje. Teraz mam 28 lat i zacząłem trenować intensywnie od 4 miesięcy na siłowni. Zero suplementów tylko dieta. suplementy zamierzam dodać do diety za około miesiąc czasu. Ćwiczę każdą partie mięśniowa raz w tygodniu. Zauważyłem ze [...]

[...] Mam zamiar połączyć to z pracą na siłowni po treningu piłki nożnej ;) Klubowy fizjoterapeuta polecil mi przyjmowanie Tri-Creatine Malate (jabłczan kreatyny) cm3 Powred oraz carbo (milkoshake). Dodam że po raz pierwszy mam zamiar przyjmowac jakiekolwiek suplementy. Czy na początek bedzie to dobry wybór ? Mam: 17 lat 71 kg 178 cm Z góry [...]

[...] znajomy "chodzi" ze mną na siłownię. Chodzi od października 2014, ale nie mogę tego nazwac systematycznością.. Efektów generalnie brak. W miesiącach styczen-luty byl kilka razy na siłowni. Jako, że mieszkamy razem (po studencku, bez podtekstów;)), zakupił sobie odżywkę białkową z Ostrovitu (WPC80.eu instant). Stosuje ją od 2-3 tygodni. Z [...]

[...] staż na siłowni i stąd moje pytanie-Czy w fbw mogę ćwiczyć jakbym wykonywał ćwiczenia w cyklu masowym(tylko wolne ciężary)? Zastanawiam się bo w fbw co drugi dzień robimy każdą partię mięśni a w masówce z tego co wiem dana partia tylko raz w tygodniu. No chyba że od razu mogę robić normalny cykl masowy i wtedy nie ma problemu :) pozdrawiam :)

[...] tak wiec staż z 7 miesiecy na czysto, z dieta, przytylem pare kilogramu i juz mialem brac jakies suple, bo nie czulem za bardzo przyrostów, lecz miałem tą kontuzje. teraz w ciagu 2 miesiecy wakacji, troche ponad, popiłem, zero diety i spadło pare kilogramów, obecnie waże koło 70-72. no i teraz moje pytanie, kiedy bym mógł "pierwszy raz" [...]

Witam. 1 .WIEK: 34 2 .WAGA: 86 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 114 -Udo: 58 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI:kiedyś 4 lata teraz 4 mieiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost tkanki mięśniowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - kiedy kreatyna ( 6 lat temu :) 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/bez limitu 9 .POZIOM BF ? [...]

[...] z sednem sprawy od 2 tyg mam odruchy wymiotne przez którę muszę przerywać często serie zaznaczę że idę na siłownię 1.30h po zjedzeniu posiłku z tych odruchów wymiotnych raz zwymiotowałem z tego co czytałem zdarza się każdemu tak a może większości a nie każdemu ale nie że ma tak codziennie podczas treningu muszę często przerywać ćwiczenie a [...]

[...] którą zresztą robiłem w celu poprawy wydolności. Wydolność poszła do przodu muszę przyznać, biegałem dużo przez ostatni miesiąc nawet 2x dziennie. Na chwile obecną biegam raz dziennie. No i teraz mam pytanie. Jaką dietę stosować? na koniec czerwca mam egzaminy sprawnościowe do szkoły. Nie chciał bym już bardziej chudnąć, wręcz chcę już zacząć [...]

[...] 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40+ -klatka: nie wiem -udo:63 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 / nawet 5 nie raz -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: siła&masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: --- 11. POZIOM [...]

[...] Moje zapotrzebowanie to : Kalorie = 3434.29 Węglowodany = 472.22gram Białko = 128.79gram Tluszcz = 114.48gram A to moja dieta proszę o wskazówki układam dietę pierwszy raz. 7.00 - 2 jaja, 2 bułki grahamki, 50g słonecznika łuskanego 10.00 - 1 banan, 2 kromki chleba żytniego razowego 12.00 - 1 jabłko,1 bułka grahamka 15.00 - pierś z kurczaka [...]

Witam, trenuję o 9 rano i nie wiem jaki mam zjeść posiłek przedtreningowy. Wiem, że najlepsze byłyby płatki owsiane, ale po jakichkolwiek płatkach mnie mdli i już raz haftowałem tym syfem na siłowni ;/ Co polecacie?

[...] (bez cardio po treningu), -Jako ze jestem nastolatkiem, chodze do 1 technikum moje finanse sa ograniczone.. czym moge zastapic te drozsze produkty glownie bialko?, -mogę wdrazyc w np srode albo poniedzialek raz w tygodniu HIIT po treningu silowym, czy nie ma sensu ?, -kiedy przyjmowac ww tzn kiedy sa najbardziej potrzebne w ciagu dnia ? mam 17 [...]

[...] zadowolony z efektów,chciałbym żeby ktoś ułożył mi makroplan,z góry dziekuję WIEK:17 WZROST:183cm WAGA:71 CEL TRENNINGU:SIŁA MASA(dodam że łatwo przybieram tłuszcz więc masę chciałbym zrobić ale przytym nie zabardzo obrosnąć w tkanke tłuszczową,wiem że i tak przybędzie ale najlepiej gdyby było go jak najmniej).Jeszcze raz dzięki .pozdrawiam

Witam , Mam problem odnośnie brzucha , nie wiem czy to nazwać bólem czy kłuciem występuje to czasem po prawej stronie , czasem po lewej oraz ogólnie na brzuchu . Jak chodze , ćwicze na siłowni to mnie nie boli w ogóle , zaboli raz na jakiś czas np : jak dużo zjem , wykonam jakis gwałtowny ruch . Nie wiem czy może to być coś poważnego czy to zwykłe [...]

Zastanawiam się czy ma sens ćwiczenie na siłowni (domowej) raz, dwa razy w tygodniu???? Mój plan tygodniowy poniedziałek -piłka nożna, wtorek -siatkówka, środa,czwartek-odpada, piatek- siłka, sobota- piłka nożna, niedziela zależy bieganie lub siłka. I co teraz zrobić???? Czy będą jakieś efekty z tego czy sobie siłke odpuścić. (ogólnie celem moim [...]

Witam, czy mógłbym mi ktoś rozpisać albo chociaż pokierować jak to zrobić trening pod sporty walki? Mam zamiar trenować raz w tygodniu na siłowni. Nie mogę znaleźć odpowiedniego tematu ale jeśli taki jest to chociaż czy ktoś mógłby mi go wkleić w komentarz? Z góry dzięki i pozdrawiam :)

[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak Witam. Nadszedł już czas na przygodę z ssa. Zastanawiam się nad enanthatem z pmp, kumpel brał i ładnie go porobiło + sprawdzone źródło. Mam pytanie czy na pierwszy raz jest to dobry wybór a jeśli nie to może cypio lub prop. Prosiłbym jeszcze o rozpiskę jakie ilości i jak długo:-?. pozdr